[...] , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do oceny.Zamierzam schudnąć do 70kg. Moją kariere na [...]
[...] min. od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach nie dłuższych niż 3 godziny i - co najważniejsze - o jednakowych porach. Jeżeli nasze zapotrzebowanie wynosi np. 2000 kcal, to korzystniej jest rozłożyć to na pięć posiłków, niż np. na trzy. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, że wydłużanie przerw między posiłkami do kilku [...]
Witam, jestem w tej chwili na redukcji. Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC [...]
[...] Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Już chyba 2-gi raz z kolei wstawiam dietę. Mam nadzieje, że poprawiłem. Proszę o ocenę: Posiłek nr.1(kcal 643, b 37, t 26.9, w 70,5): 2 jaja 50gr owsiane 200ml mleko 15gr rodzynki Posiłek nr.2(kcal 1070, b 50, t 47, w 104): 150gr kurczak panierowany 3 bułki z ziarnem 25gr [...]
Pokaże po kolei co i jak bo chyba źle mi wyszło.... 1. KROK PIERWSZY Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 2016 x 1 = 2016 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal WĘGLOWODANY 4kcal=1g, 5g x 84=420g = 1680 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal ŁĄCZNIE (w zaokragleniu) 3400 + 500 = 3900 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO [...]
[...] tyg i ją zakończę , jestem w miarę zadowolony początek redukcji 06.05.2015-26.07.2015 do końca niedzieli z wagi ok 85-86kg na dzień dzisiejszy około 76-77 kg , odejmowałem kcal dokładałem oraz zwiększałem stopniowo cardio. Redukcję skończę 2100 kcal trzymałem cały czas wysoko białko ok 3 gram na kg ciała , miałem ustaloną stała liczbę tłuszczy [...]
[...] mi 1908 cal Activity 2465 cal Razem 4373 - 400 (tyle odejmuje byc moze za malo - prosze o rady)= 3973 cal Bialko 2g na 1kg masy ciala czyli 2 x 78kg= 156g 1g bialka to 4kcal czyli 4 x 156= 624 kcal 3973 - 624 (bialko) = 3349 kcal (tyle zostaje na wegle i tluszcze) Teraz wegle: Postanowilem ze 3g na 1kg masy ciala (nie wiem czy dobrze) 3 x [...]
[...] Capoeira 2 razy w tygodniu Samba brazylijska do tego chcę dorzucić co drugi dzień rower stacjonarny 60 min Wg różnych kalkulatorów średnie moje zapotrzebowanie to około 1500 kcal. (Przy bardzo małej aktywności) Przyjęłam, że chcę spożywać 1300 kcal. Czy to odpowiednia wartość? Przeczytałam kilka artykułów na temat redukcji na diecie Low Carb i [...]
Siemanko, otóż jestem już 5 miesiąc na redukcji i mam kolejny zastój, z poczatku miałem na 2,2k kcal i obcinalem doszedlem jakos do 1,7k kcal potem robilem VLCD przez dwa tygodnie polecialo troche ale przestalo i zaczalem robic reverse, doszlo do 1,9 leciało i w ogole, mija troche czasu, jem 2k kcal, trenuję 4 razy siłowo w tygodniu + interwał raz [...]
[...] : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu [...]
[...] moim profilem, bo jest to dieta dla znajomego i chciałbym poznac Waszą opinię. Wiek: 21 lat Wzrost: 168 cm Waga: 85 kg Typ budowy: endo-mezo morfik Zapotrzebowanie: 2040kcal odejmujemy ~~200kcal Suple: L-karnityna Godziny posiłków: 1. 9:00 2. 11:30 3. 14:30 4. 16:30 trening 4. 18:00 5. 20:30 1. płatki owsiane z rodzynkami/orzechami/musli [...]
[...] na wlasciwy trop :) Do sedna: W zeszlym roku schudlam od 61 do 52 kg w ciagu mniej niz pol roku, cwiczylam na rowerku CODZIENNIE po min godz, czasami wiecej a jadlam ok 1300 kcal. W efekcie jakos tam sie odchudzilam chociaz z sadla jak peewnie kazdy sie domysla niezawiele i dodatkowo stracilam okres :). z czasem udalam sie do ginekologa, dostalam [...]
[...] BMR = 1840,46 CPM=2760,69 (mnożnik 1,5, bo robiłem 3 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy nie za duży mnożnik, treningi są amatorskie, dopiero zaczynam) obciąłem 400 kcal, czyli dzienne dostarczanie organizmowi to: 2760,69-400=2360,69 kcal wynosi to odpowiednio: 187 g białka (2,2 g na 1kg z 85 kg ciała) 65,57 g tłuszczu (25% z 2360,69 [...]